塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
