牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんがり生揚げのからしなおろしソースエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
181
mg
リン
561
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
181
mg
リン
561
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
からしな1/8束未満 (15.0 g)
-
みつば3.3 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A かつおだし50.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
