ピーマンとツナの山椒しょうゆ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
508
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
34
mg
リン
148
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
508
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
34
mg
リン
148
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
中華蒸しめん(焼きそば用)120.0 g
-
A 粉山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
