あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
105.4
g
糖質
96.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
142
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3468
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
105.4
g
糖質
96.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
142
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3468
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
A酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
