基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
62
mg
リン
368
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
876
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
62
mg
リン
368
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
