たっぷりきのこ入りオニオングラタンスープ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
たっぷりきのこ入りオニオングラタンスープエネルギー106 kcal食塩1.1 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
152
mg
リン
575
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
152
mg
リン
575
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長いも44 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
フランスパン10.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
パセリ2.2 g
-
しょうゆ(下味用)7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
