ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
185
mg
リン
509
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1672
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
185
mg
リン
509
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1672
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
