揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3752
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3752
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢1.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
