さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
117
mg
リン
444
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
117
mg
リン
444
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
