おいしいヘルシーグラタン + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
642
mg
マグネシウム
135
mg
リン
503
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
642
mg
マグネシウム
135
mg
リン
503
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
干しえび5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
上新粉9.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
コールスロードレッシング5.0 g
-
酢5.0 g
