フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
90
mg
リン
391
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
90
mg
リン
391
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
-
あさり水煮缶15.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
