もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
122
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
122
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.6 g
-
B黒こしょう0.2 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
