手軽にできる ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
