牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
291
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
291
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.6 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
