豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
381
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
83
mg
リン
381
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
