鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
79
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
79
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/2袋 (65 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢36.0 g
-
醤油19.5 g
-
砂糖12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
