ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
915
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
