たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
