はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし150.0 g
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
