さつまいもの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
99
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
