誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
54
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
54
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
コーンクリーム缶60.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
クルトン1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
