鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
30.4
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
30.4
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢13.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
