フライパンで ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
