サラダチキンで簡単 中華風鶏粥 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
サラダチキンで簡単 中華風鶏粥エネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
710
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
115
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
710
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
115
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (125.0 g)
その他
-
市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)125.0 g
-
サラダチキン(プレーン)30.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
