大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
170
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
170
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
