厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
きりざい納豆エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
146
mg
リン
576
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
146
mg
リン
576
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A砂糖1.2 g
-
A和風だしの素0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
