豆腐とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
108.6
g
糖質
101.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
98
mg
リン
443
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.46
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
108.6
g
糖質
101.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
98
mg
リン
443
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
からあげ粉4.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
