たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブランデー入り黒豆の甘煮風エネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
330
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
330
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ブランデー3.8 g
-
金箔(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖9.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
