野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
107
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
107
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
えび25 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
