きのことササミの味噌チーズサラダ + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのことササミの味噌チーズサラダエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
127
mg
リン
500
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
62.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
127
mg
リン
500
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.4 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A味噌3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
