おろし玉ねぎでしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
おろし玉ねぎでしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
