塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

14.4 g

炭水化物

26.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1217 mg

カルシウム

213 mg

マグネシウム

83 mg

リン

269 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

59 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

410 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.51 g

一価不飽和脂肪酸

4.61 g

多価不飽和脂肪酸

4.87 g

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

14.4 g

炭水化物

26.8 g

糖質

19.4 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1217 mg

カルシウム

213 mg

マグネシウム

83 mg

リン

269 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ヨウ素

59 µg

コレステロール

30 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

410 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.51 g

一価不飽和脂肪酸

4.61 g

多価不飽和脂肪酸

4.87 g

小松菜

1/4束 (71 g)
なめ茸瓶詰め

10.0 g
長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (13 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
かぼちゃ(冷凍)

1/8個未満 (89 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)