鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほくほく 長いも煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖1.4 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
