鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
ひじきと押し麦の和風サラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
119
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
119
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
れんこん19 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Bしょうが(しぼり汁)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ひじき(乾)1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
押し麦7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A白だし2.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
B酢2.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.3 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
