しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
141
mg
リン
490
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
141
mg
リン
490
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.8 g
-
白ごま1.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
