十六穀米入り胚芽ごはん + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
169
mg
リン
476
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4059
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
169
mg
リン
476
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4059
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (1.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒5.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
