野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮エネルギー249 kcal食塩1.5 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用・好みで)1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
