とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁165.0 g
-
醤油6.0 g
