鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめこと野菜のコンソメスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
151
mg
リン
502
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
151
mg
リン
502
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
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片栗粉1.0 g
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みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ0.6 g
-
コンソメ(顆粒)2.0 g
