きのこのオープントースト + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 15.3g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1722
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
124
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
839
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1722
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
124
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
839
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
にんじん62 g
-
りんご160 g
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
