ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャロットポタージュエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん14.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
