豆腐とたらのふわふわつくね + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豆腐とたらのふわふわつくねエネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(140g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
105
mg
リン
416
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
105
mg
リン
416
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
塩だら(切り身)40.0 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
-
プロセスチーズ8.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
