レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
100
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
100
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう3.0 g
-
ごま0.8 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
