たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
33.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
448
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
33.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
448
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
358
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
