あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ11.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
