鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
94
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
94
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)13.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
