ひき肉の豆乳茶碗蒸し + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひき肉の豆乳茶碗蒸しエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
109
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
みつば1.1 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳75.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
