カレーライス + 2 品
- 3 品
- 1133kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 58.2g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 191.5g
- 食物繊維 75.1g
- 3 品
- 1133kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 58.2g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 191.5g
- 食物繊維 75.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1133
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
58.2
g
脂質
33.2
g
炭水化物
191.5
g
糖質
116.4
g
食物繊維
75.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
410
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
10.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
1133
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
58.2
g
脂質
33.2
g
炭水化物
191.5
g
糖質
116.4
g
食物繊維
75.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
410
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
10.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
おろし生姜1/2片 (7.5 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
-
牛もも薄切り50.0 g
-
豚ロース(薄切り肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
ほうじ茶(浸出液)50.0 g
-
てんさい糖10.0 g
-
Aうどん風ミックス125.0 g
-
カレー粉3.5 g
-
一味唐辛子0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A食塩4.3 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)26.0 g
-
B片栗粉7.0 g
-
酒7.5 g
-
カレールー25.0 g
-
ウスターソース4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油(サラダ油でも可)1.0 g
-
こしょう0.1 g
