鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと三つ葉のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁130.0 g
