たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとみょうがの煮びたしエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
419
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1006
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
419
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1006
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.3 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁50.0 g
-
砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
